唐突ですが、あなたは現在ストレスを感じていますか?

 

現代の社会では大人だけでなく、子どもたちも塾での勉強や学校での人間関係などストレスをたくさん抱えているかもしれませんね。

 

どのような仕事も大変だと思いますが、私の看護師という仕事もかなりストレスを感じることが多いです。

 

「わがままな患者」

「クレーマーの家族」

「動かないスタッフ」

「わけの分からない指示を出す医者」…etc

 

「はぁ~、なんでこんな仕事を選んじゃったんだろう」って何度思ったことか…

 

 

おーっと、ちょっとお口がすべりましたね(+_+)

 

でも、実はそんなストレスフルな状況でも、それを回避するテクニックがあるんです。

 

これは、「ストレスコーピング」という方法です。

 

もしかすると聞いたことありますかね?

 

今回は、このストレスコーピングの種類や、そのやり方について解説したいと思います。

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ストレスコーピングとは?

アメリカの心理学者が考案した手法で「ストレスコーピング」または単に「コーピング」と呼ばれます。

 

かんたんに説明すると、ストレスから自分を守る方法ですね。

 

で、ストレスコーピングの方法を知る前に「ストレスを自分で自覚する」ってことがとても大切なんです。

 

生きている限りストレスはつきものです。

 

なので「自分が現在どのようなストレスがあるのか、何に困っており、何がイヤなのか?」

 

それを知ることがコーピングの第一歩です。

 

それを無視して無理やり「ポジティブにならなきゃ」と考えると対処することもできませんからね。

ストレスコーピングの種類とやり方

このストレスコーピングには大きく3の方法があります。

問題焦点型コーピング

これは、ストレスの原因がはっきりしている場合、これを取り除いたり、その状況自体を遠ざけたり、変化を与える方法です。

 

ストレスの原因となっている職場を辞める。引っ越す。ストレスの原因になっている人に、直接働きかけるなど。

情動焦点型コーピング

これは、ストレスの原因そのものをなくすのではなく、その原因に対する考え方や視点を変える、合理的に考える、発想の転換をするといった方法です。

 

相手に直接何かをするのではなく、自分のとらえ方を変えるってことですね。

 

状況を客観的にみることでストレスが軽減されることが多々あります。

ストレス発散型コーピング

上記の2種類は、なかなかハードルが高いですが、この方法はとにかく受けたストレスを別の方法で発散するといったやり方です。

 

かんたんに言うと趣味に没頭するといったことですね。

 

カラオケ、旅行、プラモデル作り、映画鑑賞、読書、マッサージなど、なんでもOKです。

ちなみに私は温泉やスーパー銭湯でゆっくりすごすのが大好きなので、これが私にとってのコーピングですね。

 

この方法は行動的コーピングとも言われるものです。

 

この方法には人と話したり、笑ったり泣いたりといった行為も含まれます。

 

涙活(るいかつ)なんて、まさにこれに入りますね。

コーピングをするときのコツは?

ストレス発散型コーピングに関してのやり方ですが具体的に何をするかを決めておくといいです。

 

できればコーピング方法を100個リストアップしておきます。

 

この項目は日常的なことでもなんでもいいんです。

 

思いついたことを、どんどんリストに書き込んでいきましょう。

 

そうすれば、何をしていいのか思いつかないときに「選ぶだけ」でよくなります!

 

やってみて「これは自分に合わないな!」と思えば、どんどんリストを入れ替えていきます。

 

そうすると自分のメニューが完成していき、効果的なコーピングができるようになります。

 

参考になる動画があったのでこちらもぜひ見てください。

 

ただし、このやり方には注意点があります!

 

いくらコーピングの行動と言ってもギャンブル高価な買い物などは、お金を使いすぎたことによる後悔から、さらなるストレスへとつながってしまいます。

 

友人をしつこく誘うなど人を巻き込むような行動もそうですね。

 

そのあたりは十分気をつけてくださいね。

まとめ

今回はストレスコーピングのお話でした。いかかでしたでしょうか?

 

大きなストレスの原因に対して何とかしようとするのはむずかしいですが、小さいことから少しずつならなんとかやれそうじゃないですか?

 

それが習慣になれば少しずつストレスに強い自分になれると思います。

 

まずはできることからコツコツやっていきましょう。

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